Treino em Casa 15 Minutos · Helena Duarte

Seja sincera

Quantas dessas acontecem com você?

Paga academia e quase nunca vai
Começa o treino na segunda e para na quarta
Faz abdominal e a barriga continua igual
Termina o dia com as costas pesadas
Não tem 1 hora livre, mas tem 15 minutos

Se marcou pelo menos uma, esse plano foi feito pra você.

Não é falta de força de vontade

Os 3 erros que fazem você desistir

01Treino longo demaisUma hora por dia não cabe na vida de quem trabalha e cuida da casa. O que não cabe, você para de fazer.

02Só abdominal para a barrigaO corpo não perde gordura só de um lugar. Barriga firme vem de treinar o corpo inteiro: glúteo, perna, costas e o centro.

03Treinar sem planoFazer o mesmo todo dia, sem saber a ordem nem o tempo, trava. Com um plano, você abre o treino do dia e só segue o relógio.

O método

15 minutos, sempre no mesmo formato

Você não precisa pensar. É só seguir o relógio:

3 minaquecimento

10 mincircuito: 5 exercícios, 2 voltas

2 minalonga

30s / 30sNível 1
começando

40s / 20sNível 2
pegando o ritmo

45s / 15sNível 3
firme

O primeiro número é o tempo fazendo o exercício; o segundo, o descanso. Passou a semana sem sofrer? Sobe um nível.

O detalhe que muda tudo

Errado × certo

Todo exercício do guia mostra o erro mais comum, para você não treinar à toa nem se machucar.

Agachamento errado — Joelho para dentro e tronco caindo para a frente

Agachamento certo — Quadril para trás, joelho na linha do pé

Prancha errada — Quadril lá em cima: a barriga quase não trabalha

Prancha certa — Corpo reto da cabeça ao calcanhar

O que você recebe

2 guias para fazer em casa

Treino em Casa 15 Minutos

19 exercícios com foto, passo a passo, erro comum, versão mais fácil e mais difícil. Aquecimento, alongamento e o plano de 4 semanas em 3 níveis.

Receitas Leves da Helena

40 receitas práticas (café, marmita, janta de 15 minutos e doce sem açúcar), cardápio de 7 dias, lista de compras e 10 trocas inteligentes. No combo.

Calendário de 28 dias

Para marcar cada treino e ver a corrente crescer. Já vem dentro do guia de treino.

Por dentro

Páginas reais do guia

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A diferença

Sem o plano × com o plano

Sem o plano

Academia paga e sem tempo de ir

Abdominal todo dia e a barriga igual

Começa na segunda, para na quarta

Não sabe o que fazer nem em que ordem

Com o plano

15 minutos na sala, no seu horário

Corpo todo: glúteo, perna, barriga e costas

Calendário de 28 dias para não parar

Abre o treino do dia e segue o relógio

Quem criou

Oi, eu sou a Helena

Tenho 42 anos e, depois dos 35, troquei uma hora de academia que eu nunca conseguia cumprir por 15 minutos bem feitos na sala de casa.

Juntei aqui exatamente o que eu faço: os exercícios, a ordem, o tempo de cada um e as receitas da minha semana. Sem dieta da moda e sem promessa milagrosa: o segredo é a constância.

15 minutos você tem. Bora?

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MAIS COMPLETO

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Garantia

O risco é todo meu

Faça os treinos por 7 dias. Se achar que não é pra você, é só pedir e o seu dinheiro volta inteiro. Sem pergunta.

Dúvidas

Perguntas que eu sempre recebo

Como eu recebo?

Logo depois do pagamento chega um e-mail com o acesso. Você abre os guias no celular ou baixa o PDF.

Preciso de algum equipamento?

Não. Um tapete ou uma toalha grossa, uma cadeira firme, uma toalha de rosto e uma parede livre. Só isso.

Nunca treinei. Consigo fazer?

Consegue. O Nível 1 é para quem está começando, e cada exercício tem uma versão mais fácil.

Tenho dor nas costas ou no joelho. Posso fazer?

Se você tem dor forte, lesão ou algum problema de saúde, passe no seu médico antes. Durante o treino, a regra é simples: doeu, para.

Em quanto tempo eu vejo diferença?

Cada corpo responde no seu tempo. O que muda tudo é a constância: o plano é de 4 semanas e o calendário de 28 dias te ajuda a não parar.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Pediu, o dinheiro volta inteiro.

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